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骨科医生说:爬楼梯是最笨的运动!你还敢不敢爬? 2018.04.30

现代人热衷的各种运动和锻炼里,爬楼梯因其锻炼心肺功能、随意获得性、不受服装和场地的约束性受到大家的认可和欢迎。

等下要去5楼开个会,顺便爬个楼梯吧……

下班回到12楼的家,想起今天还没锻炼,爬个楼梯吧……

周末天气好,去山里头爬爬楼梯吧……


不过对于以上这些,骨科医生可能想法就不一样了

甚至有骨科医生认为爬楼梯会对膝关节造成严重损伤,表示“有电梯绝不爬楼梯”!

那爬楼梯对身体到底有没有害?这楼梯还能不能爬?

如果你正好也有这些疑惑,那下面的内容就要好好看看咯!


爬楼梯 伤不伤身体?

先来看看最近一位骨科名医——台大医院前骨科部主任韩毅雄的说法:

他形容爬楼梯是最笨的运动,原地踏步都比爬楼梯或者爬山好,因为爬楼梯会对膝关节造成严重损伤,造成上下楼梯的疼痛甚至不可逆的骨性关节炎。

虽然,这话听起来有点吓人,但这位医生的话并非没有根据。

从解剖学角度来分析,膝关节的周围肌肉薄弱,上下骨骼形成的杠杆长,承受了人体86%的重量,所以膝关节在运动中最易受伤。

就上下楼梯这个动作,我们以一个体重为60 kg 的人举例,上楼梯时膝盖弯曲接近 90°,为了登上一级楼梯,股四头肌差不多需要产生 200 kg 的拉力,如果再加上地面对人的支撑力,综合估计,膝盖部分的髌骨以及股四头肌各自承受的压力将达到280kg。

也就是说,每上一级楼梯,我们膝关节软骨面将承受超过体重 4 倍的压力。

所以,仅从力学角度看,任何一次爬楼梯,都是对髌股软骨面和胫股软骨面的巨大压迫和磨损,相比之下,下楼的损伤比上楼更大!

正常的膝关节有一层薄薄的软骨,它们就像骨头与骨头间的 “润滑剂”,如果没有它的保护,走路时就会骨头磨骨头,会感到非常痛。关键是,关节软骨面因为没有血供,一旦损害,不可修复。

也因为这个原因,年轻时体力劳动较多、用腿较多的人,更容易出现膝关节疼痛、更早出现膝关节退变、更容易得骨性关节炎。

所以,骨科医生这句“有电梯,绝不爬楼梯”的话确实不是随便说说的。

爬楼梯有没有好处?

那按照上面的说法,岂不是爬楼梯一点好处都没有,还搞得膝关节受损,那干脆不要爬了!

当然不是!!!爬楼梯肯定是有它的好处的呀!

虽然爬楼梯对膝关节来说有损害,但却对心肺功能有很好的训练效果。

爬楼梯属于中等强度的运动,其所消耗能量是以4公里每小时步行的3倍。持续爬楼梯超过 30~40 分钟(基本等同于爬山)会是非常好的心肺耐力运动,对提高心肺功能非常有好处。

另外,因为爬楼梯很方便,就算没有持续爬楼梯锻炼心肺功能,一天累积的爬楼梯数也可以消耗足够多的能量,对想减肥的朋友及糖尿病患者来说,都是很好的运动方式。


楼梯爬还是不爬,咋选?

爬楼梯又有好处又有伤害,到底,该咋个选?

医生建议可以从体重和年龄两个因素来考虑:

年纪较轻、体重较轻:膝关节稳定性相对比较好、可以选择爬山运动。如果没有足够的运动时间,也可以在每天工作生活之余爬楼梯作为运动。

年纪较轻、体重较重:如果没有膝关节损伤的病史,工作生活中偶尔爬爬楼梯可以,但不建议用爬山的方式进行减肥或心肺耐力训练。

体重严重超标,或者年长、已经有膝关节疼痛、退变:对这类人而言,爬楼梯的确是一项“最笨的运动”,应该在任何时候都尽量避免爬楼梯,更别说爬山了。游泳或快步走比较适合。


提醒

不要以为只有跑步、健身这些激烈的运动才需要做热身,爬楼梯、爬山、快走一样要做好热身。可以用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进关节润滑液的分泌,尽量减少膝盖损伤哟。

另外,有心脏疾病、呼吸疾病等患者,不建议把爬楼梯当做平常锻炼的项目。自己适合哪种运动方式,最好还是到正规医院咨询医生!

(本文综合“丁香医生”  “浙江名医馆” 的微信公众号内容,图片据网络)

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