春分养生宝典：衣食住行全攻略，华西上锦专家助你健康迎接好春光
“一日之计在于晨，一年之计在于春”。
从昨天开始，已经正式进入了2024年的春分时节，我们又迎来了明媚的春天。
今天，贴心的小编为大家准备了春分养生宝典，从衣食住行的全方位出发，助大家健康迎接好春光~
古代医学家孙思邈曾说过“春天不可薄衣”。春分时节，气温逐渐回暖，但仍会有乍暖还寒的时候。因此，我们要遵循“春捂秋冻”的原则，适时增减衣物，保持身体的温暖。衣着要松软轻便，贴身保暖，要谨防感冒。
建议三暖二凉的“洋葱穿衣法”，三暖：背暖、肚暖、足暖；二凉：头凉、心胸凉。女性可以围上美美的丝巾。
春天是养肝护脾的好时节，我们要注重饮食的调整。建议多食用一些新鲜蔬果，如菠菜、芹菜、豆芽等，以补充身体所需的维生素和矿物质。同时，还可以适量食用一些具有养肝护脾作用的食物，如枸杞、红枣、山药、菠菜等。专家认为“药食同源，药补不如食补”。合理进食更好的促进阳气生发。
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增加蔬菜摄入
春季是新鲜蔬菜丰富的季节，应把握时机，增加蔬菜的摄入量。新鲜蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于提高身体免疫力，预防春季常见的感冒、咳嗽等疾病。如春笋（应季食物）、香椿（健脾开胃）、香菜（温中健胃）、荠菜（和脾明目）等食物。
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适量增加蛋白质摄入
随着春季气温升高，身体新陈代谢加快，适量增加蛋白质的摄入有助于维持身体的正常生理功能。可以选择瘦肉、鱼、蛋、奶制品等富含蛋白质的食物，以满足身体的需求。
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减少油腻食物
春季气温逐渐升高，人体消化系统的功能也会相对减弱。因此，应减少油腻食物的摄入，以免加重胃肠负担。建议烹饪时选择清淡的方式，如蒸、煮、炖等，避免食用过多油炸、煎炒等高脂肪食物。
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保持水分平衡
春季气温升高，人体出汗量也会增加。为了保持身体的水分平衡，应多喝水。同时，要避免过量饮用含糖饮料，以免增加身体负担。
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避免暴饮暴食
春季是户外活动的好时节，人们往往容易因为外出游玩、聚会等原因而暴饮暴食。然而，暴饮暴食不仅容易引发胃肠不适，还可能导致体重增加、身体负担加重等问题。因此，我们要养成良好的饮食习惯，避免暴饮暴食。
春季气温逐渐升高，空气湿度也会相应增加。因此，我们要注意保持居住环境的通风透气，避免潮湿。
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保持室内空气新鲜
坚持每日早晨10点，下午5点左右各开窗通风半小时保持空气流通。
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保持卧室干燥 被褥常洗勤晒
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室内氛围祥和
居室色彩协调，氛围祥和，可养殖适量的花草。
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促进人体血气运行
早上梳头，睡前温水泡脚，促进人体血气运行。
春主生发，正是踏青赏花的好时机，多到户外抒发情绪，有助于阳气生发，随喜赞叹。同时，适当的户外运动也有助于增强身体免疫力，预防疾病。但也需要注意：要避免负重运动和长时间爬山，运动之前要做好准备活动，避免发生意外和运动损伤。
春季运动养生的原则是：“小运动，渐进式”。要循序渐进，注意阳气提升，可以选择散步、爬山、放风筝、 跑步、做操、打太极拳、八段锦等运动，舒缓筋骨，吐故纳新。
春分时节，万物生长，我们的心情也随之变得愉悦。但同时，也要注意调整心态，保持平和、乐观的心态，以应对生活中的各种挑战。
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（本文作者为成都上锦南府医院/四川大学华西医院上锦中西医结合内科，文中部分配图源自网络。）
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