不知不觉已经立秋两个月啦~
从 “白露”开始,雨水渐少,天气干燥,昼热夜凉,气候寒热多变,稍有不慎,容易伤风感冒,许多旧病也容易复发,因此被称为“多事之秋”。
在秋冬之时滋养阴气,既可以为冬藏之气做好充足的准备,又可助春夏阳气之生发。
小伙伴们,这份“秋季养生攻略”请收好~
由于人体的生理活动与自然环境变化相适应,体内阴阳双方也会随之发生改变。
因此,秋季养生在对精神情志、饮食起居、运动导引等方面进行调摄时,应注重一个“和”字。
秋季养生攻略
调和情志 远离悲秋
秋季在五脏应于肺,而肺在情志方面和悲忧相对应,所以如果过度悲忧会损伤人体肺气;而肺气虚弱,也会使人容易出现悲伤忧虑的情绪。
秋季需要注意培养乐观愉悦的心情,保持情绪安宁稳定,避免自然界的肃杀之气影响到自身。保持乐观开朗,从容温和,心胸开阔,宽以待人,大度处事,以恬愉为务,以自得为功,这样不仅有利于学习和工作,而且能使气血调和,整体协调。
秋冻有节 和用强身
我国自古以来流传的“春捂秋冻,不生杂病”的谚语, 符合秋天“薄衣御寒”的养生之道。
但对“秋冻”要有正确的理解,科学领悟其中真髓。自“立秋”节气以后,气温日趋下降,昼夜温差逐渐增大,寒露过后,北方冷空气会不断入侵,出现“一场秋雨一场寒”。从防病保健的角度出发,循序渐进地练习“秋冻”,加强御寒锻炼,可增强心肺功能,提高机体适应自然气候变化的抗寒能力,有利于预防呼吸道感染性疾病的发生。
如果是到了深秋时节,遇天气骤变,气温明显下降,阴雨霏霏,仍是薄衣单裤,极易受到寒冷的刺激,导致机体免疫力下降,引发感冒等病,“秋冻”时,脚部、膝部、腹部、肩部、脖子,这5个部位一定要捂好。同时需要注意胃病者、关节炎者、心脑血管疾病者、呼吸道疾病者、糖尿病者、儿童、老人及体寒女性6类人群是不宜“秋冻”的。特别是患有慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺、心脑血管病、糖尿病等病的中老年人,若不注意天气变化,防寒保暖,一旦受凉感冒,极易导致旧病复发。
寒冷刺激可致体表血管弹性降低,周围阻力增加,使交感神经兴奋,肾上腺皮质激素分泌增加而引起小动脉收缩、血压升高,易发生脑血管破裂出血。寒冷刺激还能使血液纤维蛋白浓度上升,血液黏稠度增加,导致血栓形成,危及生命和健康。
因此,要顺应秋天的气候变化,适时地增减衣服,做到“秋冻”有节,与气候变化相和谐。
饮食调和 润肺防燥
秋季饮食应清淡,以酸味补肺,少食辛散食品,以免耗散肺阴。对于肝气不畅的人,秋季饮食也宜增加酸味,增强肝的功能,要少食用辛发之物,如葱姜蒜等。
秋季雨水总量减少,气候干燥,多饮水可以避免燥伤肺阴,肺气的宣发肃降也有利于皮肤毛发的润泽。
秋季宜选用滋阴润肺的食物,如芝麻、百合、梨、蜂蜜、萝卜等。“秋冬养阴”,所以秋天也适宜食用补益气血的食物,如大枣、燕窝等。
民间也有“长秋膘”的说法,秋分过去,气候从凉爽开始走向寒冷,可适当在清补的基础上稍加温补之品,但不可大鱼大肉,以防消化不良。并且“长秋膘”应该根据自身体质选择秋补方案,从滋阴润燥,生津养阴,补益气血等多方面来“贴”,从而增强机体的抵抗力,盲目进补适得其反。
另外秋季也需顾护脾胃,到白露之时,可食用健脾利湿的食物,如山药,山药归脾、肺、肾经 ,能补脾养胃,生津益肺。年老胃弱者可采用晨起食粥法以益胃生津,秋季常食的养生粥有 :银耳百合粥、山药薏仁芡实粥、红枣桂圆黑米粥、小米红薯粥、薏米红豆莲子粥、黑小米金橘粥、绿豆百合粥、瘦肉南瓜粥、鸭梨梗米粥等。
需要注意:食物能养人也能伤人。
比如,体寒+寒凉食物=雪上加霜,体热+温热食物=火上浇油,还应依据食物性质和个人的体质选择适宜的饮食。
健身锻炼 动静和谐
秋季气候宜人,最宜运动。运动锻炼不仅能够强健体魄、提高身体素质,还非常有利于人体气机的升降包括肺气的肃降,对确保肺脏“诸气之本”作用的发挥十分有益。
中医学认为,运动养生要和调整呼吸即“调息”有机地结合,在运动中呼吸宜慢、深、稳,不宜急、浅、促,要气沉丹田以练气,运动肢体以养精,以意领气,以气导形,形神一致,意气相随,形气相感,内外兼修。动以养形,劳逸适度;静以修心,养神怡情。秋季因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目,以防出汗过多,阳气耗损。
老年人可选择五禽戏、太极拳、六字诀、八段锦等调息养神,刚柔相济,形与神和;中青年人可慢跑、瑜伽、打球、爬山、游泳等。
要想得到好的锻炼效果,必须注意“形劳而不倦”,循序渐进,量力而行,具体而言衡量一个人的最适宜运动量以微汗为宜,勿过度运动劳伤肢体关节,注意运动流汗后切忌吹风。
另外,在生活起居方面,秋季宜早睡早起,适时调整睡眠时间,早卧以利养阴,顺应阴精的收藏,协调阴阳平衡,早起以利舒肺,呼吸新鲜空气,使机体津液充足,精力充沛,以减缓秋季肃杀之气对人体的影响。
以上就是我们给大家准备的“秋季养生攻略”啦~
可能有的小伙伴会觉得比较枯燥,年轻人!这都是实打实的“干货”啊!
小本本记起来,家族群转起来哦~
(本文作者为成都上锦南府医院/四川大学华西医院上锦医院中西医结合内科李星新。文中部分配图源自网络。)
我院中西医结合内科排班如下: