华西专家说，猜猜什么食物缓解便秘最有效？（反正不是香蕉和蜂蜜）

当排便次数每周少于三次，大便干结，排便困难，这样的情况持续半年以上就属于慢性便秘。

便秘不仅会影响身体健康，比如引起直肠炎、肛裂、痔疮等肛肠疾患，诱发心、脑血管疾病发作，同时还会给人带来一定的心理负担，引起或加重焦虑、抑郁等不良情绪。

至于为啥子会便秘，除了跟年龄相关之外，有的人便秘是因为生理结构或疾病引起的，比如肠道、肛门等肿瘤压迫梗阻引起的便秘，或是一些慢性病，如甲状腺功能减退的时候会便秘。

但更多的人便秘则是跟自己的生活和饮食习惯有关系——

早上起床空腹先喝一杯蜂蜜水，这样可以促进清肠排便，这种观念很多人都深以为然，并且养成了习惯，但是……

“咋个嘛，又要说别个莫得用了，但我的确喝了蜂蜜水，就是很好排便啊！”

不要慌嘛，话都没说完，的确有人喝了蜂蜜水会觉得“通便”，但也有的人觉得没用。

蜂蜜味甘，性平。不同时间喝蜂蜜水饮用效果是不同，晨起空腹喝蜂蜜水促进排便的效果比较好；另外，有的人觉得有通便效果，是因为对蜂蜜中的果糖不耐受或轻度不耐受，跟有人喝了牛奶乳糖不耐受类似。

答：不行。对蜂蜜里的果糖不耐受的人，经常吃蜂蜜反而会影响肠道的正常功能，所以你们的最佳选择就是不吃蜂蜜。至于便秘有很多解决办法，不要得不偿失。另外，千万不要搞忘了，甜抿抿的蜂蜜也是糖类的一种，有糖尿病的人要慎重，要减肥的人也要少喝，热量可相当不低哦！

香蕉的确有润肠通便，帮助排便的效果，但不是所有的香蕉都有这个效果，只有成熟的香蕉才有这种功能。

摄入膳食纤维可以帮助通便，而成熟的香蕉含有大量的水溶性植物纤维，当达到一定量时的确有通便的效果。

要注意了哈，这里说的是成熟的香蕉，大家看看周围菜市场、水果店里，一般都是还有点硬的年轻香蕉，但如果是吃这种香蕉，就完全达不到排便的效果了，年轻的香蕉因为含有鞣酸，不仅没有缓解便秘的作用，反而容易加重便秘的症状。 

酸奶中富含益生菌，的确可以调节肠道菌群，帮助缓解便秘，有长期慢性便秘的人是可以长期喝酸奶的，也适合喝牛奶拉肚子的人群。

但是，更多人是有便秘的情况了才想起买瓶酸奶，指望到喝了就能马上跑厕所！朋友们，你们喝的是酸奶不是泻药啊，临时喝酸奶通便的效果可以说是基本上等同于零了。

所以建议有便秘倾向的同志们，可以长期、经常、坚持喝酸奶，才会慢慢看到效果。

“我亲测有效，一喝美式就狂跑厕所！”

有相关研究发现喝咖啡的人要比不喝咖啡发生便秘的几率低，大约29%的人喝咖啡会有通便的效果。这可能与咖啡可以促进胃泌激素的分泌，能刺激肠道活动，增强肠动力有关。

不过咖啡通便的效果完全因人而异，有的人喝了立马见效窜稀，有的则毫无反应。所以如果没有喝咖啡习惯的人群，也没有必要为了让自己拉粑粑顺当点，去鼓捣喝，别个亲测有效，不见得对你有用哦！

火龙果富含膳食纤维、果胶和低聚糖，不仅能促进大便的形成，还对调节肠道菌群有好处，黑黑的火龙果小籽的粗纤维高达13%，不能被肠道消化吸收，正好就能刺激肠道蠕动，帮助通便。

 答：不存在哈！无论红心白心，都富含膳食纤维，都有通便效果，红心比白心的含糖量高，口感更甜，个别矿物质略高一些，价格也更高一些，大家根据喜好和需求选择就行。 

不晓得有没有朋友告过之前的“网红”窜稀套餐——西梅小番茄、西梅拿铁、西梅奶茶……很多人都反映吃/喝了带有西梅的这些食物、饮品，上厕所很顺畅。

西梅的确是通便的好帮手。天然西梅汁中含有水溶性的天然果胶纤维和不溶性的植物纤维，这两种纤维的组合可以增加肠道的蠕动，软化肠内排泄物、增加排便次数，还可以加速清空肠道、放松舒缓肠胃。就算买不到新鲜西梅，西梅干的膳食纤维含量和山梨糖醇的含量也很高，而且吃西梅干通便的效果可能比新鲜西梅更好！ 

这些年接受牛油果的人也越来越多了，牛油果的确是一种很好的水果，仅从通便这个角度来看，膳食纤维含量就是水果里的佼佼者。牛油果100g里的膳食纤维含量高达6.7g,更关键的是，牛油果的可溶性膳食纤维含量也很高，可以增加大便的含水量，拉出来的便便才没有那么干，也就更顺当。

目前国内外很多研究都证明了猕猴桃有通便的功能，其中2021年发表的一项小规模随机试验表明，每天吃两个猕猴桃可减轻便秘和腹胀。从成分来看，猕猴桃的膳食纤维含量是比较丰富的，自然也就能帮助通便。

答：油柑是一种产于我国两广地区及亚热带的水果，虽然人家名字头有个“柑”字，但跟柑橘类完全没得关系哈。油柑中的膳食纤维含量一般般，通便能力也是普普通通那一类，至于为啥子有的人喝了窜稀，这可能与自身肠胃过于脆弱有关。

除了上面那些水果之外，还有这些食物可以帮助缓解便秘。

1. 薯类：如红薯、土豆、山药、芋头等

2. 叶类蔬菜：芹菜、羽衣甘蓝、红薯叶、西蓝花、蒜薹等

3. 菌藻类蔬菜：金针菇、口蘑、香菇、木耳等菌藻类蔬菜

4. 魔芋类食物：魔芋粉，素毛肚

5. 煮熟的豆类：黑豆、菜豆、芸豆、青豆、花豆、黄豆等

6. 煮熟的杂粮：黑麦、麸皮等

答：有些食物吃多了的确会增加排便的困难，比如韭菜、羊肉等，容易使大便干结，加重便秘，还有就是辛辣、干炒、油炸、烧烤的食物，如果你最近一段时间上大号都比较恼火，那就建议戒哈口。

掌握良好的饮食结构，选择正确的食物类别，摄入足够的蔬菜、水果、水分和全谷物是健康人群预防便秘以及便秘患者治疗便秘的基础。

所以我们再啰嗦一下，不管你吃哪种窜稀的水果、食物，其实预防便秘、缓解便秘很重要的有一点就是要多喝水。大便中的水分约占 25%，身体缺水时，大便中过多的水分会被大肠吸收，导致大便干燥，甚至便秘。在临床上，部分轻度的“便秘”患者只要通过多喝水，就能有明显的缓解。

人类大约是世界上最矫情的动物，

摄入食物的时候，要讲食材、要讲口味、要讲火候、要讲环境，

体验感更高级；

排泄食物的时候，只求摧枯拉朽，

快感更愉悦。