华西老年学科专家说，只要注意好这几点，老年人打麻将真的好处多！

是的，还好有麻将，百无聊赖无事可做万事不顺人生低迷的时候，还好有麻将。

国家老年疾病临床医学研究中心（四川大学华西医院）主任董碧蓉教授、华西临床医学院2021级老年医学专业博士研究生贾淑利想客观地告诉大家，打麻将的确是一项非常适合老年人的手脑并用的社交活动。但是，如果不注意“度”，打麻将对老年人身体的影响的确也是相当的大！来，下面详细摆！

说起抑郁，可能很多人首先想到的是学习压力大的青少年、工作生活压力大的中青年，但你们可能想不到，抑郁的老年人也不少吧！

由于近年来独居老人的数量增多，生活居住环境和生活方式的改变，老年人发生抑郁的风险也越来越大。

2017 年《中国公共卫生》杂志发表过一项关于“中国中老年人抑郁症状现状及影响因素分析”的研究，结果显示我国中老年人抑郁的发生率平均为 31.2%。虽然目前生活方式的多样化，中老年人可参与的社会活动越来越多，但他们发生抑郁的概率仍约为25%，只有保持一周一次以上的活动频率，抑郁才会减少。 

比如以前大家都是住的平房、院坝，街坊邻居都是老熟人，打开门就能摆哈龙门阵，但现在在城市里多数都住的是楼房、电梯公寓，可能住了三四年都还没跟隔壁的人说过话，如果是独居老人的话，长期没有社交参与就可能导致抑郁。

打麻将这项活动，恰恰就能促进社交。你想，打麻将一般都是四人一桌，大家在摸牌、打牌的过程中，再咋个都要摆龙门阵，麻将的社交属性就发挥作用了；再说了，麻将是个年轻人、老年人都喜欢的活动，也很适合家庭聚会时娱乐，大家边打麻将也能边聊家常。

除了增加社交之外，打麻将能让人“快乐”甚至“忘忧”，也能降低中老年人抑郁的风险。 

看哇，每一次的输赢之间居然蕴藏了那么丰富的心理学知识，麻将还真资格不简单！

通过下面这个简单的量表，可以初步评估一下家中老人/自己，是否有抑郁的倾向，如果得分小于5分则正常；超过5分就表示有抑郁的苗头，要引起重视；如果≥10分那需要赶紧到医院就诊，寻求专业心理医生的帮助。

“打麻将可以预防老年痴呆！”很多要打牌的人应该都听过这种说法吧，但华西专家要说，这句话有一定道理，但不是全对。这是因为，老年痴呆这种疾病分为很多类型，病因复杂且还在持续探索研究ing，很难说打麻将一定能起到预防作用，但不可否认的是，打麻将这种手脑并用的活动，可以改善人的认知能力。

你想嘛，打麻将时又要算牌、又要摸牌、还要算翻、算钱，可以说是把运算能力和动手能力配合运用到极致了！这不是我们在乱说，医学界正儿八经做过不少关于麻将的研究，尤其在打麻将与认知能力改善的方向上，是下了功夫的。

讲了这么多打麻将的好处，但不得不承认，打麻将的确也有很多的“缺点”，抛开赌博这些违法情况，仅从健康的角度来说，风险也不少——

一打麻将起码就是4个小时起，精神高度集中的状态下，很多人还觉得这几个小时很快就过去了，但当你一下子站起来的时候，腰、背的不舒服感立马就来了，其实这就是因为坐久了。

虽然每个人的身体条件不同，对应的每个人能承受的最长坐姿时间也不相同，但通常来说，当一种状态或姿势持续超过一个小时，就算是久了！哪怕你坐得再周正，腰上还垫了一个靠枕，也需要隔一段时间换个姿势，以此来缓解肌肉的压力，否则会增加腰椎的负荷。

更不消说还有的人打麻将的时候喜欢跷二郎腿、盘腿，时间一长，腰椎缺乏足够的支撑，还会造成腰部肌肉的紧张和痉挛，腰椎间盘所承受的负荷远超正常坐姿，也容易导致腰部肌肉劳损、诱发腰椎间盘突出。 

打麻将的朋友们团队作战的意识是很强的，约好的牌局牌搭子不轻易散，坐上桌不轻易离开，就连上个厕所让另外三个人等了一哈，都会觉得有点不好意思！所以，麻将桌上的人喝水少、憋尿也是常态。

久坐、喝水少、憋尿被称为健康三大杀手，打麻将可能就全都占齐了。就拿泌尿系统说，久坐会导致局部温度逐渐升高，憋尿会导致膀胱上皮的保护功能受到损伤，喝水少尿就少，导致细菌排不出去更容易繁殖，结果就是增加尿路感染的几率，还可能导致上尿路损伤，甚至影响肾功能。 

毕竟涉及到钱的输赢，打麻将也是一种“刺激”的游戏，每年总有人在麻将桌上倒下，多半都是跟情绪的激烈变化有关。

在进行类似“打麻将”这种会让人神经兴奋的活动时，大脑皮质会处在兴奋状态；但时间一旦过长，就像橡皮筋长期绷起一样，容易断。尤其对于本身就有高血压、高血脂、动脉硬化的人来说，打麻将激发的情绪大起大落，可能会诱发中风、面瘫等疾病。 

1. 控制打麻将的时长。一场麻将打3-4小时就够了，对于老年人建议一天最多打一场麻将，更不要熬通宵打麻将。

2. 打麻将时注意活动。打麻将的时候最好30-40分钟（差不多两圈），就起来走动一下。比如血战到底，你只要赢了就赶紧起来晃一哈，不要怕人家觉得你赢了有点占翎子。

3. 多喝水不憋尿。打麻将时要注意多喝水，该上厕所就上厕所。比如手气撇的时候更要记到屙霉尿！

4. 保持心态的平和。要记到打麻将只是娱乐活动，输赢有时候看运气，尽量避免过度情绪的起伏。比如说打好大的时候，mei一哈自己那点退休工资。

5. 实在不喜欢麻将的老年朋友，跳坝坝舞、下棋、参加合唱团等都是很好的活动形式，积极参与团体活动，保持社交参与就是好的生活方式。

真的，虽然没退休，

都晓得打麻将的好处只有那么多了，

再不会胡思乱想、狂犯花痴、无事生非、疯狂购物、偷吃零食，

以及，和老公吵架，和娃儿怄气。